プログラム概要
- 経営者の「心理的柔軟性（ACTフレームワークに基づく6つのプロセス）」の強化を目指す12週間の変容プログラム
- 各フェーズごとに科学的な実践技法を用い、認知・情動・行動パターンを統合的に変容
- 実務に直結するワークやツールを日々の業務に組み込めるよう設計
- PDF一括印刷にも最適化
- 目標：思考・感情・価値観・役割の自覚と心の「観察者」視点の獲得
- 特徴：日々のマインドフルネス実践と記録中心、経営判断やリーダーシップの源泉を自己探求
第1週：思考パターンの認識と観察
- ACTフレームワークの基礎概念、ワークショップ形式で自動思考（完璧主義・評価懸念・比較等）を特定
- 日々ワーク：
- 朝：マインドフルネス瞑想（呼吸への集中）
- 夕：思考パターン記録（専用ジャーナル）
- ツール：経営者思考パターン記録シート、認知的罠チェックリスト、瞑想音声ガイド（10分版）
第2週：感情と身体感覚への気づき
- 感情―身体の関連解説&スキャン瞑想指導。日々の経営判断時の身体反応も記録し分析
- 日々ワーク：
- 特別ワーク：不確実性暴露練習（例：普段避ける不確実な行動にあえてトライ）
- ツール：身体スキャン音声ガイド、感情身体マッピングシート
第3週：価値の探索と明確化
- 個人・経営者としての「コア価値」の明確化ワーク。価値に沿った行動記録で日常化
- 日々ワーク：
- 朝：価値探索瞑想（人生の羅針盤）
- 夕：価値-行動の照合記録
- 特別ワーク：価値カードソート/優先順位づけ
- ツール：価値ワークブック、価値統合マトリックス
第4週：観察する自己の認識
- 「丘の上から景色を見る」等のメタファー瞑想法で役割から自由な「観察者」視点を実体験
- 日々ワーク：
- 朝：観察者視点瞑想
- 夕：役割切り替え日誌（経営者/技術者/母/女性/娘…）
- 特別ワーク：役割解放ビジュアライゼーション
- ツール：観察者視点ガイド、役割マンダラ、アイデンティティ書き換えシート
期待効果：自動思考・感情・役割の気づき、価値観の明確化、観察者としての自己の確立
- 目標：思考と感情への柔軟な対応力を磨き、価値に基づいた新たな行動を起こす
第5週：認知的デフュージョン技法（思考から距離をとる）
- 思考をラベリング・音読する等のデフュージョン技法習得。経営判断での実践記録
- 日々ワーク：
- 朝：思考デフュージョン瞑想
- 夕：思考客観化トラッカー
- 特別ワーク：経営判断に影響する思考TOP3の分析と対応計画
- ツール：デフュージョン技法カード、完璧主義思考対策ガイド
第6週：アクセプタンス能力の向上（不快感情の受容）
- 不快な感情（不安、焦り等）や状況への受容力強化と、回避行動の減少
- 日々ワーク：
- 朝：アクセプタンス瞑想
- 夕：アクセプタンス実践日誌
- 特別ワーク：弱さ開示計画・挑戦（段階的に弱さを開示し観察・記録）
- ツール：アクセプタンス瞑想ガイド、感情サーフィンガイド
第7週：現在との接触強化（今ここに戻る）
- 五感瞑想と「今ここ」チェックリスト作成。不安時・経営判断時の現在フォーカス増強
- 日々ワーク：
- 特別ワーク：重要判断への「今ここフォーカス」実験
- ツール：五感ガイド、今ここチェックリスト、時間軸シフトガイド
第8週：価値に基づく行動強化 & 権限委譲
- 「私らしい経営判断基準」と段階的権限委譲の設計・実践
- 日々ワーク：
- 朝：価値に基づく意図設定
- 夕：価値-行動一致トラッカー
- 特別ワーク：権限委譲実験（3段階、役割文書化・期待明確化）
- ツール：経営判断基準表、権限委譲計画キット
期待効果：思考からの距離取り、感情受容、不確実性耐性、価値に基づく行動と権限委譲の実践
- 目標：全技法の統合、自己受容・主体性と経営判断の一貫性、持続成長の実装
第9週：意思決定プロセスの再構築（80%ルールの導入）
- 「80%ルール」で過剰な慎重さ・分析麻痺の脱却。判断フローチャートと効率化トラッカー活用
- 日々ワーク：
- 朝：80%ルール瞑想と意図設定
- 夕：意思決定プロセス記録
- 特別ワーク：重要意思決定×80%ルールの実践・比較
- ツール：80%判断フローチャート、効率化トラッカー
第10週：対人関係パターンの変容
- 「完璧でない自分」を受容する対話練習・幹部との新しい会話パターン設計・実践
- 日々ワーク：
- 特別ワーク：幹部との新会話パターン設計＋実際の会議で実践（対話内容&結果を記録&改善）
- ツール：自己受容瞑想ガイド、対人パターン分析シート、経営対話シナリオ集
第11週：長期ビジョンと日常行動の一貫性構築
- 10年後ビジョンから現在を逆算する「バックキャスト」計画と、独自判断基準の策定
- 日々ワーク：
- 朝：ビジョン接続瞑想
- 夕：ビジョン-行動一貫性日誌
- 特別ワーク：独自経営判断基準書の策定と事例再評価、幹部との共有
- ツール：ビジョン接続ガイド、バックキャスティングシート
第12週：持続可能な変化の定着
- 全12週を振り返り、長期変容の維持と発展のためのルーティーン確立と習慣化戦略を構築
- 日々ワーク：
- 朝：統合瞑想（ACT6要素を総合的に）
- 夕：統合的な変容振り返りと今後3ヶ月目標設定
- 特別ワーク：変容成果の記録と自己宣言書作成・記念の儀式
- ツール：統合瞑想ガイド、持続化プランナー、成長トラッカー
期待効果：意思決定スピード＆質の両立、対話の質向上、独自ビジョンの一貫した実践、長期成長の礎確立
- 個人化と調整：進捗や負荷に合わせワーク量・進行・重点領域を柔軟に最適化
- 実践環境の整備：瞑想/記録スペース・リマインダー・サポート体制の整備
- 進捗・効果のモニタリング：週次/月次で自己評価・行動データ・360度フィードバック収集
- 持続と発展の仕組み：フォローアップ/習慣化/学習資源案内/メンターとの関係推進
| 段階 |
期待される変容 |
フェーズ1
（1-4週） |
- 自動思考パターンへの気づき
- 感情・思考分離のメタ認知
- 価値明確化、「観察者」視点育成
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フェーズ2
（5-8週） |
- 認知的距離（デフュージョン）拡大
- アクセプタンス力・耐性向上
- 「今ここ」にもとづく判断
- 価値軸での実践的変化
(権限委譲・新行動)
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フェーズ3
（9-12週） |
- 80%ルール導入で決断スピード向上
- 対人パターン刷新・率直な対話
- 先代と区別する独自ビジョン実践
- 持続可能な日常習慣の定着化
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| 全体統合 |
- ACT6要素（受容・認知的距離・現在・観察者・価値・行動）の飛躍的向上
- 意思決定の質＆スピード両立
- リーダーとしての成長基盤確立
- 完璧志向→成長志向へのマインドセット転換
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- 本プログラムは経営者個人～組織変革を担う幹部層まで幅広く応用可能です。
- 業務スケジュールや組織体制に合わせ、週単位・日々の実践頻度など柔軟にカスタマイズできます。
- ご不明点やカスタマイズのご相談は、専門コーチや心理職メンターにご相談ください。
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